A osteoporose é uma doença caracterizada por redução de densidade óssea, aumentando risco de fraturas. Afeta principalmente mulheres pós-menopausa, mas também pode ocorrer em homens e mulheres mais jovens.
Fatores de Risco para Osteoporose
Idade avançada aumenta risco, especialmente após 65 anos. Sexo feminino, especialmente pós-menopausa, tem risco aumentado. Histórico familiar de osteoporose aumenta risco. Sedentarismo reduz estímulo para formação óssea. Baixa ingestão de cálcio e vitamina D prejudica saúde óssea. Tabagismo e álcool excessivo aumentam risco. Algumas medicações como corticoides aumentam risco.
Nutrição para Saúde Óssea
Cálcio é essencial para formação e manutenção óssea. Recomenda-se 1000-1200 mg diários. Fontes incluem leite, queijo, iogurte, vegetais folhosos e alimentos fortificados.
Vitamina D é necessária para absorção de cálcio. Recomenda-se 600-800 UI diários, com níveis séricos de 30 ng/mL ou superiores. Exposição solar adequada, alimentos ricos em vitamina D e suplementação quando necessário são importantes.
Proteína é importante para matriz óssea. Recomenda-se 1,0-1,2 g/kg de peso corporal diariamente.
Atividade Física
Exercício com carga de peso (caminhada, corrida, dança) estimula formação óssea. Fortalecimento muscular também protege ossos. Recomenda-se atividade regular, especialmente em idosos.
Rastreamento
Mulheres com 65 anos ou mais e homens com 70 anos ou mais devem realizar densitometria óssea (DEXA) para rastreamento de osteoporose. Mulheres pós-menopausa e homens com fatores de risco devem ser rastreados mais precocemente.