A qualidade do sono é fundamental para a saúde cardiovascular. Pessoas que dormem mal ou insuficientemente apresentam risco aumentado de hipertensão, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e arritmias. Estudos mostram que dormir menos de 6 horas ou mais de 9 horas por noite está associado a aumento de mortalidade cardiovascular.
Efeitos da Privação de Sono no Coração
- Aumento de pressão arterial: Especialmente durante a noite
- Aumento de frequência cardíaca: Maior demanda de oxigênio
- Inflamação sistêmica: Aumenta risco de aterosclerose
- Disfunção endotelial: Reduz vasodilatação
- Resistência à insulina: Aumenta risco de diabetes
- Aumento de coagulação: Aumenta risco de trombose
Recomendações de Sono
- Adultos: 7-9 horas por noite
- Idosos: 7-8 horas por noite
- Consistência: Dormir e acordar nos mesmos horários
Estratégias para Melhorar o Sono
- Manter horários regulares de sono
- Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir
- Criar ambiente escuro, silencioso e fresco
- Evitar telas eletrônicas 1 hora antes de dormir
- Praticar relaxamento antes de dormir
- Exercício físico regular (mas não próximo à hora de dormir)
- Investigar e tratar apneia do sono